Alimente care iti protejeaza puiul din burtica

*material preluat de pe http://copilasii.forumotion.com

Alimente care iti protejeaza puiul din burtica

Dupa parerea specialistilor, exista doua reguli-cheie pe care trebuie sa le respecti cand esti gravida. In primul rand, dieta ta trebuie sa urmeze modelul piramidal de alimentatie.
Acesta are la baza carbohidratii, in centru - fructele si legumele, iar spre varf - proteinele, produsele lactate si mici cantitati de grasimi.
Apoi, trebuie sa mananci cat mai variat. Fiecare dintre alimentele de mai jos contine un ingredient miraculos, care iti protejeaza puiul din burtica!

Peste gras
Ce contine: acizi grasi
Buni pentru: dezvoltarea ochilor si creierului bebelusului
Recomandare: doua portii pe saptamana (echivalentul a doua conserve mici de ton sau sardele).

Iaurt
Ce contine: calciu
Bun pentru: dezvoltarea sanatoasa a dintilor, a sistemului osos, nervos, muscular, a inimii.
Recomandare: una sau doua portii zilnic (o portie: un borcan de iaurt, o cana cu lapte, doua felii de branza sau cascaval).

Iaurt bio
Ce contine: bacterii proteice
Bune pentru: imunitatea nou nascutului
Recomandare: una sau doua portii zilnic

Cereale (sau portocale, spanac, broccoli)
Ce contine: acid folic, fier, fibre
Bune pentru: scaderea riscului de spina bifida
Recomadare: un bol de cereale in fiecare zi plus suplimentul de acid folic recomandat

Banane
Ce contine: vitamina B6
Bune pentru: dezvoltarea creierului, sistemului nervos si al hematiilor bebelusului. Sunt o sursa de energie eliberata treptat, asa ca nu te vei simti obosita.
Recomandare: o banana pe zi (impreuna cu alimente bogate in fibre, pentru a evita constipatia).

Carne rosie (sau fasole, mazare, caise uscate)
Ce contine: fier
Bun pentru: dezvoltarea generala a organismului, a structurii osoase si a dintilor. Prevenirea anemiei.
Recomandare: 14,8 mg pe zi, adica o friptura mica.

Paine integrala (sau orez, paste brune, musli)
Ce contine: complex de carbohidrati
Bun pentru: desfasurarea tuturor proceselor de dezvoltare din corpul bebelusului.
Recomandare: 5 portii pe zi (o portie: o felie de paine sau o jumatate de cana de paste preparate).

Fasole uscata (sau carne, peste si nuci)
Ce contine: proteine, fosfati, B6, fibre, calciu, fier
Bune pentru: construirea tesutului pentru oasele, dintii, muschii si organele micutului tau
Recomandare: 2-3 portii de 150 g pe zi.